Самовнушение может проводиться в комплексе с гипнотерапией или после ее окончания для закрепления терапевтического эффекта.
Сеансы самовнушения проводятся 1-2 месяца по 3-4 сеанса в день. Для этой цели хорошо использовать переходные состояния между бодрствованием и сном. Несомненным достоинством самовнушения по сравнению с гипнотерапией является то, что здесь сам больной активно участвует в процессе лечения, а сеансы самовнушения можно проводить в любой обстановке и в любое удобное для больного время.
Аутогенная тренировка. В классическом варианте аутогенная тренировка состоит из шести упражнений начальной ступени, овладев которыми переходят к упражнениям высшей ступени. По Шульцу (1932), при помощи упражнений начальной ступени вызывают «изменения соматического характера»; посредством упражнений высшей ступени — «особые душевные состояния». Начальная ступень аутогенной тренировки включает в себя следующие упражнения.
Упражнение 1- тренировка на расслабление мышц. Исходное положение: лежа на спине или сидя в позе «кучера» (голова наклонена вперед, руки на передней поверхности бедер, глаза закрыты, мышцы расслаблены). Приняв исходное положение, мысленно однократно произносят: «Я совершенно спокоен». Фразу нужно произносить не механически, а образно представляя это задание. Затем медленно, со спокойной концентрацией внимания повторяют 5-6 раз подряд: «Моя правая рука (у левшей- левая) тяжелая». Чувство тяжести обычно соответствует мышечной релаксации. Умение расслабить мышцы руки и вызвать чувство тяжести приходит не сразу, оно наступает после 4-6 дней занятий. При систематической тренировке чувство тяжести принимает генерализованный характер. Этому соответственно предшествует внушение: «Все тело тяжелое». Возможность быстрого и легкого достижения чувства тяжести во всем теле служит критерием для перехода к упражнению 2.